Ефикасните начини за справяне с проблемните коремни мазнини
Коремните мазнини са един от най-трудните за елиминиране. Те освен въздействат на външния тип, само че също по този начин са свързани с голям брой здравословни проблеми, в това число сърдечно-съдови болести, диабет вид 2 и метаболитни нарушавания. За да се оправим дейно с този проблем, е значимо да комбинираме вярно подбрани тренировки, здравословно хранене и резистентен метод на живот.
Значението на кардио упражненията
Кардио тренировките са един от най-ефективните способи за изгаряне на калории и понижаване на общото количество телесни мазнини, в това число и тези в региона на корема.
Бягане: Бягането навън или на пътека е отличен метод за изгаряне на калории. Опитайте да включите интервални спринтове за по-добри резултати.
Каране на колело: Това е нискоударен вид на кардио подготовка, който усъвършенства издръжливостта и гори мазнини.
Плуване: Плуването е цялостна подготовка, която ангажира всички мускулни групи и оказва помощ за понижаване на коремните мазнини.
Кардио упражненията би трябвало да се извършват най-малко 3-5 пъти седмично за оптимални резултати.
Силови тренировки за създаване на мускулна маса
Силовите тренировки играят основна роля за намаляването на мазнините, защото форсират метаболизма и оказват помощ за изгарянето на калории даже неподвижен.
Клекове: Клековете освен укрепват краката, само че и задействат мускулите на корема.
Мъртва двигателна сила: Това упражнение ангажира цялото тяло и подтиква изгарянето на мазнини.
Лицеви опори: Те укрепват гърдите, раменете и коремните мускули.
Силовите тренировки би трябвало да се комбинират с кардио за оптимален резултат.
Целенасочени извършения за коремната област
Целенасочените извършения не изгарят мазнините непосредствено, само че укрепват мускулите и усъвършенстват тонуса на коремната област.
Планк: Планкът е чудесно упражнение за подсилване на ядрото на тялото. Задръжте позицията за 30-60 секунди и последователно увеличавайте времето.
Коремни преси: Те оказват помощ за подсилване на горната част на коремната област.
Повдигане на краката: Това упражнение е ориентирано към долната част на корема, която постоянно е най-проблемната зона.
Руско завъртане: Завъртането на торса с или без тежест укрепва страничните коремни мускули.
Изпълнявайте тези извършения 3-4 пъти седмично като част от подготвителния си проект.
Включване на интервални тренировки (HIIT)
HIIT (високоинтензивни интервални тренировки) са извънредно ефикасни за изгаряне на мазнини, в това число и тези към корема. Те включват периодично повтаряне на къси интервали на интензивна интензивност с интервали на отмора.
Примерна HIIT подготовка: 30 секунди спринт, последвани от 1 минута вървене, повторено 8-10 пъти.
Скачане на въже: Комбинирайте 1 минута скачане с 30 секунди отмора в серия от 10 повторения.
HIIT тренировките покачват метаболизма за часове след привършване на тренировката, което ги прави изключително ефикасни за изгаряне на мазнини.
Ролята на храненето и почивката
Нито една подготвителна стратегия няма да бъде ефикасна, в случай че не се съчетае с вярно хранене и съответна отмора.
Хранене: Намалете приема на захари и рафинирани въглехидрати. Включете в диетата си повече протеини, здравословни мазнини и фибри. Пийте задоволително вода, с цел да подпомогнете метаболизма и да предотвратите задържането на течности.
Почивка: Липсата на първокласен сън усилва равнищата на кортизола, което може да докара до струпване на мазнини в региона на корема. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.
Поддържане на мотивацията
Постигането на резултати изисква време и неизменност. Задайте си реалистични цели и следете напредъка си посредством измервания или фотоси. Променяйте рутината си, с цел да избегнете скуката и да поддържате интереса към тренировките.
Справянето с коремните мазнини изисква повсеместен метод, включващ постоянни тренировки, здравословно хранене и съответна отмора. Комбинацията от кардио, силови и целенасочени извършения, подкрепена с високоефективни техники като HIIT, може да докара до забележими и трайни резултати, написа Puls.bg. С неизменност и ангажираност, освен ще намалите коремните мазнини, само че и ще подобрите общото си здраве и самочувствие.
Значението на кардио упражненията
Кардио тренировките са един от най-ефективните способи за изгаряне на калории и понижаване на общото количество телесни мазнини, в това число и тези в региона на корема.
Бягане: Бягането навън или на пътека е отличен метод за изгаряне на калории. Опитайте да включите интервални спринтове за по-добри резултати.
Каране на колело: Това е нискоударен вид на кардио подготовка, който усъвършенства издръжливостта и гори мазнини.
Плуване: Плуването е цялостна подготовка, която ангажира всички мускулни групи и оказва помощ за понижаване на коремните мазнини.
Кардио упражненията би трябвало да се извършват най-малко 3-5 пъти седмично за оптимални резултати.
Силови тренировки за създаване на мускулна маса
Силовите тренировки играят основна роля за намаляването на мазнините, защото форсират метаболизма и оказват помощ за изгарянето на калории даже неподвижен.
Клекове: Клековете освен укрепват краката, само че и задействат мускулите на корема.
Мъртва двигателна сила: Това упражнение ангажира цялото тяло и подтиква изгарянето на мазнини.
Лицеви опори: Те укрепват гърдите, раменете и коремните мускули.
Силовите тренировки би трябвало да се комбинират с кардио за оптимален резултат.
Целенасочени извършения за коремната област
Целенасочените извършения не изгарят мазнините непосредствено, само че укрепват мускулите и усъвършенстват тонуса на коремната област.
Планк: Планкът е чудесно упражнение за подсилване на ядрото на тялото. Задръжте позицията за 30-60 секунди и последователно увеличавайте времето.
Коремни преси: Те оказват помощ за подсилване на горната част на коремната област.
Повдигане на краката: Това упражнение е ориентирано към долната част на корема, която постоянно е най-проблемната зона.
Руско завъртане: Завъртането на торса с или без тежест укрепва страничните коремни мускули.
Изпълнявайте тези извършения 3-4 пъти седмично като част от подготвителния си проект.
Включване на интервални тренировки (HIIT)
HIIT (високоинтензивни интервални тренировки) са извънредно ефикасни за изгаряне на мазнини, в това число и тези към корема. Те включват периодично повтаряне на къси интервали на интензивна интензивност с интервали на отмора.
Примерна HIIT подготовка: 30 секунди спринт, последвани от 1 минута вървене, повторено 8-10 пъти.
Скачане на въже: Комбинирайте 1 минута скачане с 30 секунди отмора в серия от 10 повторения.
HIIT тренировките покачват метаболизма за часове след привършване на тренировката, което ги прави изключително ефикасни за изгаряне на мазнини.
Ролята на храненето и почивката
Нито една подготвителна стратегия няма да бъде ефикасна, в случай че не се съчетае с вярно хранене и съответна отмора.
Хранене: Намалете приема на захари и рафинирани въглехидрати. Включете в диетата си повече протеини, здравословни мазнини и фибри. Пийте задоволително вода, с цел да подпомогнете метаболизма и да предотвратите задържането на течности.
Почивка: Липсата на първокласен сън усилва равнищата на кортизола, което може да докара до струпване на мазнини в региона на корема. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.
Поддържане на мотивацията
Постигането на резултати изисква време и неизменност. Задайте си реалистични цели и следете напредъка си посредством измервания или фотоси. Променяйте рутината си, с цел да избегнете скуката и да поддържате интереса към тренировките.
Справянето с коремните мазнини изисква повсеместен метод, включващ постоянни тренировки, здравословно хранене и съответна отмора. Комбинацията от кардио, силови и целенасочени извършения, подкрепена с високоефективни техники като HIIT, може да докара до забележими и трайни резултати, написа Puls.bg. С неизменност и ангажираност, освен ще намалите коремните мазнини, само че и ще подобрите общото си здраве и самочувствие.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ